你如何吃大象？一口一口地吃。你如何爬梯子？一个台阶一个台阶地爬。你如何建立自信？一步一步地走。
第一节 培养良好的思维方式
思维方式对一个人生活质量的影响力是毫无疑问的，伟大智慧的老师总是教导我们说，提高你的思想质量可以改进你的生活：
◆圣经引用所罗门国王的话说：“一个人想什么，他就是什么。”
◆第二句就是佛教语了，说：“我思故我在。存在源于思考。思考创造了世界。”
◆希腊哲学家苏格拉底说，“发现自己，独立思考。”
只要你保持过去的思维方式，你的感觉和过去一样，行事也和过去一样，获得的东西也同过去一样。但是，当你像一个成功的人那样思考时，你自然而然就会感到更加精力充沛，行动起来也更加自信。积极的思考者是最快乐也最成功的人。有时，只要一个想法，就能永远改变你的生活。
人不是机器，你可以有意识地选择如何思考。如果真想取得成功，你必须立刻开始改变自己的思维方式。下面几段内容将会告诉你如何做。
第113天：让思考成为生活中重要的部分
还是那句话，当你像一个自信的人那样思考时，你自然而然就会感到更加自信，行动起来也更加自信。所以，你一定要努力看管好自己的思想。将这句话记在一张小卡片上，一天几次地重复念给自己听：
“我是一位积极的思考者，我思想和做事一直很自信”。
第114天：知道自己思考的弱点
也许你很少有机会对自己的思维方式做一个评价，那么接着请考虑一下：你是一位消极的思考者吗？你觉得积极思考很困难吗？你的谈话是否有一种宿命的味道？了解这些对你现在和未来的快乐至关重要，所以在这些问题上一定要对自己诚实。
第115天：让思考改变生活
在信心塑造第114天里提出的问题让你意识到了些什么？你的回答是给自己增添了一些赞扬和鼓励还是让你看清了自己思考方式中的缺陷，那么你愿意许诺去尝试着做一位积极的思考者吗？
如果你的答案是是，那么请细想一下：
◆我的消极思维方式至今为止给我带来了什么？
◆如果我的思想更积极一些，会有怎样的不同？
现在，请至少记下积极思考能给你的生活带来的6点不同。
第116天：学会积极的内心对话
现在，也许你已经认识到了，有意识的思考，在你的脑海里运行的过程是可以连续性地发展下去的，哪怕仅仅是自言自语，或者是内心对话，这对你的帮助都很大。看管好自己的思想，就是改变自己对自己说话的方式。
我们都相信努力控制内心对话的重要，那么就一定要以积极向上的态度对自己说话。这需要一点练习，但是很容易。成为一个惯性自信思考者，不比学习骑自行车更难。
第117天：我能，我是，我想
要经常练习用自信的陈述语，在你尝试用“我能”，“我是”，“我想”，“我做”，或“我选择”这类词语造句时，你从中得到一些什么了吗？
第118天：要坚决摒弃的东西
答应自己，从现在开始，再也不：
◆泄气。
◆说不能。
◆说自己想的事是不可能的。
◆说自己无能力学习新东西。
第119天：**地说“是”
“是的”，是我们所能用的最有力的断定语，当你满怀**说“是的”的时候，有没有觉得自信离你不再遥远了？用大字把它写到你的自信墙上，一有机会就对自己说一遍。当你面对难题或者挑战时，有意味地说“是的”。试一试，看看有什么不同。
第二节 做心灵的好母亲
学会用适当的方法同自己谈话是一种精神活动。过去的想法和对未来的担忧不是什么好的话题。你应该学会像对孩子一样同自己的心灵谈话，充满爱心地同它谈话。
如果你强迫一个孩子坐下，他是不会坐的。一位好母亲知道如何使孩子做她想让他做的事情。做自己心灵的好母亲，教给它积极的思维方式，那么当你让它安静坐下时，它会做的。如果你任由消极的思绪蔓延，那么它很快就会超越控制，粉碎你的自信。
现在让我们来学习一种可以简单地帮助你认识消极思想的办法——四步法。这样你就可以自己去选择思想，不要让其他人为你选择。很快就能学会，应用起来也很简单，经过一些练习，很快就能成为一种习性。
这四个步骤分别是：
1．要留心不断在自己脑海中闪过的念头。
2．停止认为自己不行、不能的想法。
3．代之以认为自己行的想法。
4．一直做下去直到这种想法成为一种惯性。
第120天：熟记四步法
四步法是我所知道的取得成功的最有效的一个办法。如果说本书作为一个计划没有教会你什么东西，但是至少我可以告诉你，如何生活的更好。
那么就请大声背诵，直至熟记。
第121天：换一种方式看世界
这种方式也许你经常听到或看到：用心。用心是指注意自己在想什么，感觉到了什么，知道自己如何去应对人和事。
一旦你开始用心，你的情绪会变得更加平静，也能更清楚地认识事物。你不再草率地说话做事。用心加深了你对自己和周围世界的了解。这是建立自信自尊至关重要的一步。
第122天：用心体验生活
用5分钟的时间(自己计时)，只做一件事情，并且将你的每个动作用语言描述出来。例如：
“现在我想拿起笔。
现在我正在拿笔。
现在我正在笔记本上写字。
现在我放下了笔。
现在我合上了书。
现在我把书放到了抽屉里。”
每天这样做，一连做7天。刚开始可能觉得很奇怪，甚至认为没有意义，那么我来告诉你，你是在做用心练习并用心来体会生活。所以，无论如何做下去。
第123天：让思想自由飞翔
7天的时间里，每天花5分钟的时间，让自己平静下来，倾听一下自己内心的想法。不要打断自己的思路，下意识地放飞思想。
刚开始你可能觉得困难，不受管束的心往往从一件事情跳到另外一件事情。当然，只要你渐渐习惯这种专心思考的方式，这个过程很快可以逾越过去。
第124天：每个钟点的练习
如果你有一只逢正点报时的手表，那么每逢正点报时时就停住手头的工作，用1分钟的时间练习专心，如果方便，你也可以闭上眼睛，倾听自己内心的喃喃细语。然后再接着干自己的事情。
第125天：记录下困难和怀疑的影响
你有没有这样的感受？你总是在失败后陷入苦闷和忧郁的情绪，而很少去注意失败本身对你造成的影响？比如你觉得立刻运用四步法很困难，但是却没有记下所有的原因。
然后你要做的是：注意一下，你接触的人，或者遇到什么特殊的事情，是否会对你产生影响，或者使你对自己产生一系列的怀疑。那么就将重要的事情记下来。这对你有什么新的启发和帮助吗？
第三节 平息内心的批评者
第一次运用四步法可能让你觉得遇到了阻力，你总是在下意识地想紧紧抓住固有的习惯，只因为是你以为设计就是这样运行的。
那么我来告诉你，永久性改变一种思维方式大约需要一个月的时间，所以要坚持下去，要有耐心，稍有疏忽时不要对自己太严厉。否则你将会陷入另外一种错误中去，用一个消极的想法代替另一个消极的想法是没有好处的。
有时就是有这么一个内心的批评者，就是在你的头脑里的一个有害的小声音，它像个被施了法术的精灵，不停地在那里吹毛求疵、抱怨、谴责。这种声音的杀伤力是巨大的，它会随时随地播种怀疑，它总在说“是的……但是……假如。你知道自己在那件事情上是个废物，事情会变得很糟，总是这样。”
如果你放任这种思想肆意横行，那么你就赋予了内心批评者摧毁你自信、降低你自尊的权利。你必须学会让内心批评者住嘴，并且永远地与你保持距离，然后将思维转到积极的事情上去。
这个办法随时可以用，而且立竿见影。虽然这中方法可能阻止不了消极的思想进入你的脑袋，但是你可以让这类思想无力发挥其作用。不要害怕有消极的思想，知道它们的存在，但在个人意识里决不给它们存在的空间，它们自然而然就会露出本来面目：错误的想法，错误的观念。
第126天：认识自己的思想
倾听自我谈话时，请你退回一步，仔细观察，问问自己：“为什么我有这样的思想？它将把我带向何处？它能帮助我感觉自信吗？”
第127天：让阻止自信的思想走开
当你认识到自己有消极想法时，使用停止思想法，打断有害的思想，坚定地说“不”、“停止”、“走开”、“删除”或者其他词句或者言语，你可以自己选择。如果环境允许的话，可以大声说，当然，你也可以静静地说出来。
第128天：把有害的情绪挤掉
虽然人都无可避免地在不断思想，但是你一次只能有一个有意识的思想(如果你不相信，试试一次想两件事情，那不可能)，所以当你想把有害的思想打发掉，那么通常可以做的是立刻用另外一个思想来代替。
如果你一时想不到一个合适的想法，试着做一些断言，如：
“我喜欢我自己。”
“我是一个强壮、有价值的人。”
“我现在这样很完美。”
第129天：配合停止思想的动作
现在，再让停止思想的办法送你一程。当你将一个有害的想法放下的同时，试着跺踩你的脚，掐一下自己，拍一下自己的大腿，或者狠狠地敲一下桌子，等等。
当然，同时要记得保持理智，显然，在一些时间和地点做这些事情不很方便，甚至会有威胁，所以要做出判断。
第130天：用笑容打倒消极的情绪
在很多时候，自嘲不失为一个很容易改变情绪的好方法。当认识到有泄气的想法时，你可以自己偷偷地笑，笑这种想法的荒谬。说：“就是这个想法呀？哈哈！”或者说：“哎呀，又来了一个。”然后自己在内心温暖地笑笑。
第131天：心烦意乱时的好办法
让自己舒服一些，或者坐下，或者躺着。闭上眼睛，深吸几口气，想象有一个小人在你的头脑里将那些怀疑、焦虑、无用和自贬的想法打扫成一堆垃圾。当这些垃圾被收拾干净以后，将它们从你的嘴里“吹出来”，“看着”它消失在空气里。
向自己保证，消极的思想不会再烦扰到自己！
第四节 断言的神奇魅力
每个医生都知道，没有活性成分(安慰剂)的药丸和药剂也能缓解痛苦，只要病人相信它们可以。
试着在自己身上使用这种力量，给自己一些暗示，经常重复，因为重复是成功的关键，不停地告诉自己你重视自己，你值得拥有一切快乐，你可以完成任何你想做的事情，大家都接受你，尊敬你。
那么，现在就该是仔细考虑断言的时候了。
断言是一种自我暗示。全世界的广告客户都深谙其中原理，就是重复。如果你经常给某人，包括你自己，讲述某一件事情，迟早人们会相信你。传递信息的表达方式越巧妙、越有力，效果越好。
先来看看断言有助于什么吧：
◆增强自己好的观点
◆变弱点为力量。
◆改变看法。
◆专注于自己需要的东西
一旦我们改变对自己的看法，所有事情都会改变，因为我们的生活是我们内在思想的反映。尤其在改变思维模式、计划下意识心理活动时，断言就更为有效。经常实践，它就能成为你取得成功军械库里的一件有力武器。
第132天：开始自己的断言
用第一人称代名词“我”来作出一些有用的断言，例如：
“我接受，热爱自己和其他人，对自己和其他人的作为感到满意。”
“我很好。我喜欢自己。我为我是我自己而感到自豪。”
“只有自信的想法和积极的人才能改变影响我。”
“我尊重自己，赞美自己。”
第133天：用肯定句来鼓励自己
这会打破你原先持有的一些语言习惯，但是你也学着适应，在描述自己想要的东西时，只使用肯定的语言和句子。例如，说“我很自信”，不要说“我不腼腆”，说“我能成功”，不要说“我不会失败”。
第134天：让自己的断言可信
任何人都不可能一夜之间从没有自信跳到完全自信，所以你要做的是断言自己愿意并且决心去做出改变，而且愿意采取必要的步骤。这很重要，将所有的个人弱点和限制都用过去式表示。
这里有一个很有用的句子结构，或许对你有帮助：“我曾经……，但一切都在改变。现在我每天都变得越来越……”。当然你也可以自己建构一些句子。
用这种造句方式联系自己现在的需要做一个断言，例如：“我曾经很腼腆，但是一切都在改变，我一天比一天变得好交际，我已经尽最大努力做到了最好，并且我知道自己还会继续进步”。
第135天：让断言不断加强
将自己的断言记下来，在潜意识里加强这些想法。
◆用醒目的字体将它们复印出来(这样做会在你的潜意识里留下很大的印象)。
◆将它们记入你的日记和支票簿里，作为提示语。
◆将它们写到小纸片上，将小纸片贴到房间和车里显眼的地方。
◆将它们记到小卡片上，随时携带，随时阅读。
◆将它们钉到你的自信墙上。
第136天：赶走作祟的坏念头
说自己的断言时，感觉就好像你真是那么想的，大声说出来最好。即使默默地说，也管用。用强烈情感表达出来的想法你是永远不会忘记的。
如果一个小声音在你的脑海里吹奏： “你在说谎，你知道那不是真的”，这时要提醒自己，千万不要让这种思想来打扰到你走向自信之路的过程。坚定地让它安静下来，停止它的作怪，或者不客气地让它走开。
第137天：时刻加深印象
将每一个断言至少重复10遍，一天3次或者更多。你重复的次数越多，这些断言将越有效。如果可能，在朗诵时在镜子里看着自己。同样，睡觉前，将你喜欢的断言在脑海里过一遍，像催眠士做的那样。
第138天：让断言充满新鲜的生命力
将现有的断言随时更新，随时带在身上。当一个断言不再有用时，扔掉，再用一个新的代替。充分利用暗示的力量。暗示，尤其是某个权威人士所做的暗示，具有巨大的影响力。
第五节 “吃大象”原理
如果你步子迈得小一点，那么不可避免感到的焦虑就容易控制。这也是为什么干一些使你感到恐慌的事情极为重要。你觉得与人交谈很困难吗？那么每天同一个陌生人交谈一会。有话说时你也保持沉默吗？那么大声说出来，畅所欲言。每成功一次你都会获得勇气，感觉更加自信。
不要让不舒服的感觉妨碍你的行动，有这种感觉部分原因是你的潜意识在作怪，部分原因是你告诉自己情况是这样的。保持镇静，改变自我谈话方式(使用四步法)，然后坚持下去。
记住，有勇气不是不害怕困难，而是忽略困难，不顾一切地向前走。试着将一件你以前没有尝试做过的事情做3次：第一次克服恐惧，第二次找到做事的方法，第三次看看自己是否喜欢这样做。
第139天：明确的目标和演练
每天做一些实践对你扩展自信会有很大的帮助。在前面几章的练习里，你一定已经学会了渐进式的实验方法，那么，继续有目标地冒一些险，慢慢起步，每迈一小步都要有明确的目标，都要有一个主张(或者思维方式的改变)，并在心理做演练。
第140天：列出要抛弃的恶习
将那些暴露你没有自信的习惯、怪癖、说话或者行为举止方式列出一张清单。在这个过程中，不仅需要你对自己的认识，也可以征求家人和朋友诚恳的意见。
将消灭这些习惯放入你为自己设定的目标里，按照重要性和难易度给自己的目标分等级。
第141天：时间表的意义
在实现每一个目标前，将它分解为一个个的小步骤。为完成每个步骤确定一个富有挑战但是又比较现实的时间表。设定最终期限，将它记到你的日记或者笔记本里。这能帮助你成为一个真正有计划的人。
第142天：时刻准备着
这是来自童子军的格言，但确实很有用处。每迈出一步前，先做一番功课，找找自己需要做什么，磨练一下技能，获得相关的知识。
你要知道的是，做任何一件事情，其结果 90％取决于你准备的程度。
第143天：为要走的每一步加油
在你进行每一步时，使用DIIP公式。使用如下断言：
我很自信，热情，完全有能力……(说出你将走出的一步)
第144天：预演每一步的成功
在心里将你要走的每一步预演一遍，想象你每一步都迈的很好，很成功。
第145天：让预演成为现实
现在，开始做吧。忘记焦虑和不适，提醒自己，任何事情，只要是你想到和相信的，你就一定能做到。如果一次不成功，再好好准备和计划一番，换一种方法，再试一试。
最重要的是，专注于你想要的东西，牢记自己的目标，坚持下去。
