我相信艾萨克·辛格说过的话：“如果你总是认为事情将变坏，你可能真有机会成为一位预言家。”一个人在自己思想上刻下的观点是很难抹去的，并且它所带来的动力也通常无比巨大。当你从思想上认为自己是一个自信的人时你自然就会感到自己自信备增，做起事情来也干劲十足，信心百倍。
第一节 有效的内心独白
所以，你要学会信心独白，你可以用任何一种语言来实现这种方法，只要它能让你感觉更好，处理事情更加容易。如果你经常使用那些暗示你是无助和无能的词句，对你是有百害而无一利的。并且它比你真是这样的人还要可怕，这等于在自己的潜意识库中输入了一个暗藏的破坏性信息。这正是本章要讨论的问题，消极思想是如何形成的，并希望能给你一个警示。
当然我所能告诉你的语言变化是非常简单和表面的，但是它可以使你做事情的方式和方法产生巨大的变化。请记住，这并不是让你使用一种障眼法，只是鼓励你使用一种更有益和自信的意念。
第146天：我应该vs我要
通常那些非常有害的词句中都含有“应该”和“不应该”，它们相当于说：“应该去”、“必须”、“不得不”、“不能”和“不应该去”、“不能”去做什么，等等。
“应该”和“不应该”是一个残酷的不真实的世界，它让你不得不去处理那些你改变不了的事情，而不能按照自己的思维去做。这些推断性的句子将成为限制你生活选择的障碍，好象是在为别人生活或作出选择。
那么学会把这些词句改变成“我要……”，“我不要……”，“我选择/不选择……”，或“我喜欢/不喜欢……”。看看，你的生活会起什么变化？
第147天：重塑生活准则
把所有你认为你“应该”做的事情列在一个单子上，换句话说，就是把你生活的准则写出来。面对你所写下的每一条，向自己提问，“我为什么要这样？”然后你可以重新写这个单子：
◆用“我能”代替“应该”。
◆使用下面这个句子，“如果我真的想这么干，我可以……”
现在你对你所列出的单子中的内容有什么想法和感觉？
第148天：让世界变得真实
在日常生活中还有一些有关“应该”的词句，它们与其他人有关，如：
◆“她应该可以做得更好。”
◆“他不应该那样表现。”
◆“事情的结果应该是不同的。”
◆“应该有人为此做些事情。”
一般来说这样的词句只能给你带来失望，因为它们不现实地希望现实世界能同你的愿望保持一致。如果你经常同许多事和人抗争，希望每件事情的结果都能同你所想的结果一样，那你对自己永远不会满意。
第149天：准则来源何处
每当你产生了“应该”和“不应该”的思想，你应该保持沉默或对自己说停止。你可以问一下自己：“我这种思想是怎么产生的？”“你真得认为事情就应该这样吗？你有什么根据？”你一般都会发现，你的想法可能根本没有什么根据!
第150天：停止武断的结论
如果你是一个经常说“应该”的人，你很可能是生长在一个独断的家庭中，并且还没有从过去的环境中解脱出来。那么，从现在开始停止总给自己做出以下结论：
◆“我总是这样做……”
◆“你从来不这样做……”
◆“你们总是这样做……”
要恰当地评价每一件事情，不能因为你做了一件错事就意味着你做得每一件事情都是错的，有一个人对你不好，就意味每个人都会对你不好。尤其是不要只因为一个人对你不公平，就认为整个世界都在反对你。
第151天：避免两种极端思维方式
尽管你在某一件事情上可能没有百分之百的成功，但这并不意味你从来没有成功过。你要学会从你做的每一件事中学到新的东西，而不是只拘泥在这件事里一无所获。
第152天：可怕的夸大失败
从现在起，不要再用过于夸大和戏剧化的句子来概括自己所做的事情。禁止使用以下词句：
◆“这太糟糕，没救了。”
◆“这简直是悲剧，一场灾难，是彻底的失败。”
◆“这是一次精神打击。”
试着用一些善意的更温和和乐观的词句替代它们：
◆“我有些失望，但会好起来的。”
◆“这并不是我想要的结果，但是还行。”
◆“我遇到了小小的挫折/小小的问题，需要加以克服。”
◆“肯定会有办法的。有没有其它的选择呢？”
第二节 增强你的信念
我们在看到大黄蜂自由飞翔的时候，会不会想到空气动力学理论已经证明过，大黄蜂是完全不可能飞起来的。科学实验早已充分证明了这一点：大黄蜂的翅膀同它身体的大小、重量和体形是完全不成比例的，它是不可能飞起来的。你能够想象是什么让它飞起来的吗？
人们一般按自己的信念行事，他认为自己是什么样的人，那么他就是什么样的人。如果我认为自己做不成某件事，我就可能没有这能力去做。但是一旦你相信自己行，你就会尽一切努力使自己有这个能力去办成这件事，即便你本来没有这种能力。
信念是我们视为真理的一整套的思想体系。大多数人的信念是在小时候的生长环境里和文化背景中形成的，它们不需要刻意的努力就能形成。还有一些人的信念是在成人后，当他学会用自己的思想来理解这个世界以后形成的。
信念的增强会影响你所做的每一件事：
◆自信的人相信他们可以做成每一件事，他们坚信有志者事竟成。尽管有时他们的目标有些好高骛远，但他们坚信自己能成功。相信自己不行的人，他在能力上肯定也不行。但是这并不意味着他实际上没有这种能力而是他在思想上没有认识到自己的能力。你要有“我行”这个信念，要相信自己有这种能力。
◆消极的信念就如一辆汽车上安装了自动刹车系统。每当你想打破旧的条条框框时，它就会自动出来阻止你。
对于一个人来说，至关重要的是要摈弃那些影响你取得成功的信念。任何人都可以做到这一点。同时让我们感到幸运的是，人脑子中的任何一种信念是不会永远保存下来的。任何信念都不会永存。它不是先天形成的而是后天在生活和学习中形成的。任何学来的知识都可以帮助你重新评估和更新自己的信念。
一旦有了一个新的信念，你的潜在意识就会运转起来以证明它的合法性。你脑子里会出现许多证据来支持这个新信念，任何同你的新信念不同的东西都会遭到拒绝或忽视。
第153天：谁影响了自信心：基因？信念？
对你生活影响最大的是你本身缺乏自信的信念，总对自己说：“我也就这样了”，“我改变不了自己。”这是非常错误的观念，尽管有许多人有这种想法。
我必须再次重申一个非常重要的观点：你的基因决定你的性格是内向还是外向，是温和还是暴躁，你是否容易情绪化做事，你是否有沮丧或强制性举动等等。但是基因并不决定你是否自信。自信(或缺乏自信)来自于你本身的信念，取决于你自己怎么看自己，相信自己是什么样的人。到目前为止，还没有发现基因和自信之间有什么关联。
第154天：用新信念武装自己
你可以利用DIIP公式尝试着重新塑造影响你自信、幸福和自尊的思想信念。
◆首先要清楚哪些思想信念要改变，并用什么来替代它们。
◆检查一下自己过去的一些旧的思想信念，开始使用新的思维方式。
◆想象自己按照新的思想信念办事，并取得预期效果。
◆完全按照新的思想信念办事。你的行动越是同你的思想信念保持一致，你的信念就越不可动摇。
第155天：认识已存的信念
不要过多的思考，立即写下你认为你身上存在的五个积极的信念和五个消极的信念。
第156天：我相信自己
看一看上一天里列出的信念，它们是否给你带来了不愉快的感觉，使你的办事效率降低，影响你的人际关系和生活质量。
抛弃消极的信念，用积极的信念来代替。写下鼓舞士气的语言，开头都写上“我相信我自己。”如：
◆我相信我自己。我有吸引力。
◆我相信我自己。我有勇气。
◆我相信我自己。我聪明。
第157天：找出消极信念
认真考虑一下自己有哪些不利于自信树立的思想并完成下列句子：
◆ “如果我真的具有了这种思想，……”
◆“如果经过证明我没有这种思想，……”
第158天：同消极信念抗争
消极的信念可能是建立在一个错误或误导的信息上的，同一个消极的信念抗争意味着你已经开始质疑它的正确性，认识到它给你带来的坏处。从消极信念中找出不同的答案和解释，并向自己提出以下问题：
◆证据在哪？
◆我是否还遗漏了什么？
◆它有什么积极的因素？
◆我可以从中学到什么，得到什么？
◆它是否真得对我很重要？
第159天：习惯运用新信念
每天都要做这样的练习，放松，想象改变自己的信念对你的日常生活所产生的影响。用眼睛、耳朵和感觉来观察自信的增强给你带来的变化。一有机会你就要练习用新的信念来思考问题，并指导自己的行动，要好象这种信念早巳存在在你的脑子里了。
第三节 态度决定一切
态度和信念，两者是紧密相关的，但又不完全相同。信念是我们接受的一种思想或者脑子中形成的印象，而态度则是我们通过语言和行动在他人面前的表现。
例如，如果你有“我有点笨”的信念，那么这种信念就会通过你的语言和行动来表现出来，而表现出来的东西就是你的态度。另外，态度中包含着一定程度的自我评价，也就是你对自己的信念的感觉。
对我来说，态度比一些实际结果要更重要。它比任何事情，如过去的经历、学历、金钱、失败和成功，比别人对你的态度，对你说了什么和做了什么都重要。态度也比一个人的外表，智慧和技能更重要。我相信生活是由百分之十发生在我们身上的事情和百分之九十我们对这些事情所采取的态度所组成的，我们惟一能控制的就是自己对一个事情的态度
在这一节中我主要为你列出了七种态度，它们对自信的树立，自尊的增强，生活的幸福和思维的方式都很有帮助，请记住它们并要应用到日常生活中。
第160天：感谢一切成败得失
时常怀着感恩的心态，对发生在自己身上的任何事情，无论是好事还是坏事，都看到有助于我的成长并帮助我学到更多的东西和知识的一面。感谢人生道路上出现的任何困难和挑战，在此后的生活过程中把学到的一切运用和发挥出来。
无论我面对什么样的事情和问题，特别是那些给我带来麻烦的问题，我都要向自己提出一个问题：“我能从中学习到什么？”
第161天：明天会更好
我喜欢自己一天比一天更好，不是比其他人更好，而是比我从前更好。这样的生活态度会让我们感到每一天都是充满希望和幸福的。谁也不能说他比别人好，只能说他同别人不同而已。任何人都不能说他应该比我更幸福。
第162天：欣赏自己
你也可以像我一样从这样的句子中找到平静和满足：我欣赏我自己。我要善待自己，体贴自己，还要照顾好自己。我为自己而自豪，我就喜欢自己本来的面貌。
第163天：相信自己
我相信我自己。我能心想事成。就是现在不行，我还可以学习。我要时刻用自信的态度去思考、讲话和行动，终有一天我可以实现自己全部的目标。
第164天：树立自我价值
我的自我价值并不需要通过别人的认可或别人怎么说和做来体现。我干什么事情不是为了满足他人的意愿。我浑身充满了爱心、赞同和自尊。
第165天：笑对人生
我的自我价值不是靠自己所取得的成就体现出来的，也不是失败所能伤害的。这就是我笑对人生的态度，那怕是面对风险、恐惧和困难。
第166天：与他人和谐共处
我能够接受并尊敬他人。不管他们是什么样的人，我都能接受并和他们相处，我并不试图改变他们。这种想法会让你感到生活在一个温暖而积极向上的环境里，充满安全感，并使自己感觉舒适。
第四节 在潜意识里培植成功的意识
美国著名汽车制造商亨利·福特(1863年—1947年)有句名言是：“不管你认为你行，还是不行，你都是正确的。”
人的思想多数源于自己的潜意识，这种潜意识往往是隐藏在你瞬间意识背后的心理活动中。你阻挡不了来源于潜意识的思想，这是你的意识所不能控制的。不管你是用声音还是动作来表达你的思想，你随时都可以对是否接受它、拒绝它或忽略它作出自己的选择。任何形式的思想或动作，如果你不断地重复它，就会加深它的潜意识，最后演变成一种习惯。例如，当你把注意力从你的一个思想或一种习惯转移开后，它就会慢慢地变弱，直至完全消逝。
你经常要从自己潜意识思维和记忆库中索取信息和指导，并形成一种循环，不断重复和反复考虑，然后有倾向性地在自己行动中加强这个思想并体现出来。
脑子中的意识是用来思考的，潜意识是用来证明自己思想的。例如，如果你有了“我不聪明”的思想，你的潜意识就会尽力寻找各种各样的证据来证明你的这种想法是正确的。同样，如果你尽量回避去做那些需要智力的工作，潜意识就会证明你是正确的，使你懒于用脑。你很可能被自己的潜意识误导。你可能比你想象的要聪明的多。
所以，控制自己的思想是非常重要的，要经常有意无意地在自己的脑子中播下成功的种子。你要放弃那些妨碍你进步，削弱你对于成功的看法，并用正面和积极的思想代替。你要在头脑里不断重复：“我很棒，我很能干，我被人喜欢和欣赏”，你原来的恶性循环圈就可以逆转。
第167天：回顾过去的经历
你需要经常做这样的工作，回想一些以往的经历，你是否经常认为你在那些方面能力还不行或不够，然后你就退缩了。但是事后你可能会意识到：“如果努力，我可能会成功”。你是否还能记得当时对自己说了什么？
第168天：自我鼓励
先不要做自我批评，用鼓励、积极而实际的态度同自己谈话。可以包括以下内容：
◆变“我不行”为“我行”，如果这对你难度很大，不要紧，试一试。
◆“让我现在就改变，我还有困难，但是我可以学着改变。”
◆“一定会有办法的。让我们想想其它的选择。”
◆“我不会……(如，拉小提琴)，只是因为我还从来没有试过。如果学了，我肯定能学好。”
◆“请告诉我如何去做，我愿意去学。”
通过这种方法你可以让自己在潜意识里积极行动起来，为自己打开一个崭新而充满希望的天地。
第169天：自责无用
如果你犯了错误，不要自责。你要知道每个人都会犯错误，不要被犯错吓倒，重要是你要学会从错误中吸取教训，让自己今后做得更好。
比如你遇到问题时，集中自己的思想找出解决方法，向自己提出正确而积极的问题，例如：
◆“要解决这个问题，我应该做些什么？”
◆“如何把弱势变为强势？”
◆“我还需要学习那些新知识？”
以上问题可以使你从自责转向更积极地探索方法中去。
第170天：积极的思维中断法
仔细倾听自己内心的独白，认识到那些是苛刻的问题，如：
◆“我干吗要那么做(或说)，真傻？”
◆“那有什么用？”
◆“为什么我这么笨？”
◆“为什么这种事总发生在我身上？”
◆“为什么大家都恨我？”
以上这些问题只是建立在假设基础上的。你假设自己是个傻子，或者假设你再次鼓起了勇气。潜意识里没有这种程序来分辨你提出的问题是否正确还是错误，它总会认为你的问题是正确的，潜意识的功能是来证明你的思想。
相反，取消以上的问题，使用思维中断法，使自己的潜意识不再消极，而是积极地工作，例如：
◆“我能从中吸取什么教训？”
◆“我现在要做些什么可以让我更加自信？”
◆“一个自信的人是如何处理这个问题呢？”
◆“我如何提高自己？”
第171天：转变想问题的方式
赶走一些使自己难受的思想和语句，不要让以下的句子再从你的嘴里出来：
◆“都是因为我！”不要用这种方法来贬低自己。只需说：“这是我的责任！”
◆“非常抱歉打扰了你，但是……”
◆“我恐怕不行……”
◆“我知道这样做不对，但是……”
◆“我不想给你造成任何麻烦，但是……”
第172天：会不断扩大的诋毁意识
不要为自己所做的事而抱歉。当然，也要避免夸大其辞和吹牛皮，或相反贬低和诋毁自己的成就或对自己的经历过多的谦虚。潜意识会把这些当成你给它的指令，把你的成就缩小，可能还会无意识地诋毁你的努力。
对自己的工作成就要表示自豪和骄傲，这样潜意识会自然地认为你需要更多的这样的经历。
第173天：从委屈中走开
不要老认为自己是一个受害者和受委屈的人。如果你确实想成为一个受害者和受委屈的人，那你会总是处于这种角色中。如果你总是感觉自己是一个受害者，请使用以下的警句：
“我到这个世界来不是要成为受害者和受委屈的人，我不是一个受害者。”把这个句子写在你的笔记本上，并把它贴在你的自信墙上。
第五节 了解自己，寻找成功之路
是不是觉得非常不可思议，本书提供的训练已经快进行了一半，而你又学到了哪些关于取得成功的技巧呢？如果你已经理解了以上的内容，那么，就开始行动吧。随着你的坚持和不断练习，你的自信和自尊会不断增强。
现在，你所要做的是适当地进行一下反思，要问一下自己：“我到底对自己了解了多少？”接下去的工作你一定已经很熟悉了，拿出一张纸和一支笔，给自己打分。十分是满分，证明你对做任何事都充满了信心，零分是不及格，说明你做事还是没有自信。
继续用十分制给自己打分，十分代表你对所做的事感到很值得，零分表示你对所做的事感到不值得。再用十分制给自己的人际关系打分。
你发现现在你所打出的分数同你刚开始训练时的分数有什么区别吗？看你在自信和自尊树立方面得了几分。
在经过了一段时间的积累后，我们将对DIIP公式进行更深入的分析，以便使你了解这个公式其它方面的内容和技巧。然后，我们可以讨论如何帮助你在社交中取得成功，正视自己，接受自己，立足本职，你就可以被大家所接受。相信你自己很快就会学会如何面对社会，并能按自己的意愿行事。
第174天：重温做过的承诺
你做出的决定将是你人生中最重要的，它会使你的整个生活改变并从中受益非浅：取得成功和自尊。继续重温你所做出的承诺：
◆永远用爱心和尊敬来对待自己。
◆用心想事成的态度去做每一件事情。
◆只接受自己好的和积极的一面。
第175天：了解自己的变化
不要否认阅读此书给你自己带来的奇妙变化，仔细地列出从你开始读这本书后发生在你身上的转变，主要是那些好的和积极的变化，看看在你树立信心之后你都得到了些什么？
第176天：寻找帮助走向成功的方法
在这么多练习的过程中，你也许已经学会去寻找帮助你走向成功的方法了，试着列举六条，再看看那些需要改进？你做了那些事情来改变它们？你还需要做些什么？
第177天：比较对自己有用的方法
在这么多练习的过程中，有哪些方法对你帮助最大或者还会有哪些可能对你帮助更大的办法？请各列出六条来，接着你知道该如何开始行动了？
第178天：必要的学习和训练
找到一些自助机构，根据自己的需要选择有关取得成功的讲座和课程(如成人教育课程，大学校外班和取得成功心训练班)。找出适当的时间参加一个适合自己的学习班，挑选一些有关自学课程的音响和录像带。这对你来说同样很有必要。
第179天：回顾练习的过程
回顾一下这么多天来你是如何运用你所学到的技巧和办法的：
◆你每天安排多少时间用于取得成功上。如何增加这方面的时间？你花费的时间和努力越多，你的进步就会越快。
◆你是如何使用DIIP公式和四步法？你从中受益多少？
◆你在使用断言上，取得了哪些进步？
◆你现在使用什么样的断言？
◆如你再次面对突发事件时，你的感觉如何？
◆当你使用深呼吸法和其它不同的放松方法时，你需要多长时间才能使自己放松？请继续坚持练习。
◆当你需要让自己镇定的时候，需要多长时间？请继续坚持练习。
◆“1、2、3、放松，放松”和“冷静，镇定，自信”这两种方法对你是否有效？
◆握紧拳头，对自己说“加油!加油!加油!”的方法，对你是否有效？
◆你还使用了其它心理支持方法吗？
◆你还需要做哪些改进？
第180天：总结得到的建议
同时，你还得到了许多行之有效的取得成功的建议，那么趁这个时候把它们罗列一下：
◆我曾要求你找出那些让你感到紧张的事，并且开始做这些事。你有什么收获？你是否真正做了？(如果你还没有开始做，现在就开始行动起来吧!)
◆检查一下你所设立的目标。你已经做了那些？做到什么程度？还需要做那些？
◆举出三条你已经学会的方法，并开始用它应付困难局面。结果是什么？你打算如何进一步使用这种技巧？如何在下一次改进它开能做得更好？
◆你曾经试图以谁为榜样？进展如何？学到了什么？
◆我建议你去成为某方面专家，那么现在你有什么收获？你用了多长时间和多少精力达到目的？你取得了什么成就？请继续努力。
◆你对自己所选择的专长培养得如何，有何进展？
◆ 你在自我形象改进计划方面进展如何？是否还在坚持？还需要做那些改进？
