法国著名思想家、文学家、作家罗曼·罗兰曾说：“与其花许多时间和精力去凿许多浅井，不如花同样的时间和精力去凿一口深井。”真正的高手，都懂得在一个赛道里，一心一意地去深耕。
今年年初收到一位朋友发来的新年祝福，让我倍感激励，在这里分享一下：
动车“子弹头”能高速飞驰，除了自带强引擎外，还有轨道的笔直和车头的聚向，能减少路面摩擦并降低迎风阻力。
这和我们的成长惊人地相像，大多时候我们都并不聚焦，左顾右盼、患得患失、迟疑纠结，什么都想要却最后什么都做不好。
彻底穿越低迷，放下牵绊，聚焦1米的宽度，扎根10000米的深度，方能让梦想迎风飘扬。
他的见解很深，是因为他走出了迷茫，坚定在自己的赛道并取得了不错的成果。想想的确如此，我曾经换过很多企业及从事过很多岗位，这样的结果就是我涉及的行业、领域、专业、工种真的很多，广度虽有，深度却自然没法和十年磨一剑、二十年磨一剑的人相提并论。这也导致我身不由己在职场做了自感无趣的工作后，最终还是决定走回自己的热爱并孤注一掷去深耕。虽然开始得有点迟，但比起到现在还找不到方向、终日不甘又不敢变动的人来说，我又是幸运的。
卡尔·纽波特在《深度工作》中写道：“人和人最大的差别，就在专注，守恒。”同样是看书，有人一个月看不完1本，但有人一周就能看5本。
在《证券市场红周刊》对查理·芒格的采访视频中，记者问芒格的生活习惯，芒格回答说：“I read though 20 books a week.”（我一周读20本书。）查理·芒格95岁高龄还能坚持一周读20本书，意味着一个月80本，一年1040本。在我认识的人当中，一年能读100本书的人已是凤毛麟角，更别说每年都坚持读1000本书了。《穷查理宝典》记载孩子们都笑芒格是“一本长了两条腿的书”。而芒格自己也说：“我见过的聪明人当中，没有一个不是每天都阅读的。巴菲特读过的书之多，我读过的书之多，可能超乎你们的想象。”以芒格的速度，花10年时间就可以做到“读书破万卷”，的确堪称“行走的图书馆”。
有的人可能会说一看书就想睡觉，坚持看书一定需要超凡的毅力。其实有的人并不是可以坚持看书，而是热爱读书，只有真心热爱，才会有自动自发、自然而然、水到渠成的状态。相信芒格也没有刻意去数自己读了多少本书。对于热爱读书的人来说，阅读是快乐的，沉浸在心流中浑然忘了时间的流失。
曾国藩一生都在践行“专注”“有恒”，他读书时全神贯注只读书，一本书没看完之前，绝不翻开其他的书，更不会去做读书以外的事情分心，既不娱乐，也不做其他事情。后来他发现，阅读、记日记这些好习惯，无形之中改变了他的人生，他就每天读书，写日记，从没有一天间断过，把这两个习惯坚持到了令人发指的地步。曾国藩用他的一生，让我们明白，其实这个世界的规则很简单，就是定下规矩后，简单的事情重复做，重复的事情用心做，在持之以恒的努力下，世界会为你让路。他曾说：“凡人做一事，便须全副精神注在此一事，首尾不懈，不可见异思迁，做这样，想那样，坐这山，望那山。人而无恒，终身一无所成。”
包括我在内，我们很多人欠缺的不是勇气和机遇，也不是聪明才智，其实仅仅是锚定方向并持久专注，能瞬间进入心流并延长心流状态。
比如在职场，很多人需要做总结汇报和方案PPT，有人很难专注而习惯性加班，有人集中精力2小时就能轻松搞定，可以有自己的休闲时间。对于职场中人来说，能否保持极强的注意力，比是否专业更重要。注意力可以让思维更有逻辑、更系统去抓取资源信息。
在网络信息大爆炸时代，若专注力不够，注意力也很容易分散，造成效率低下。专注是一种能力，需要持续聚焦。
刻意练习=专注×科学的方法×重复次数
没有专注度，刻意练习的效果为0，能力跃迁更是无稽之谈。
专注力在任何时候都是一种稀缺资源，对于高手来说，它更是一种战略。
股神巴菲特非常佩服的一位棒球手叫泰德，泰德认为打球技巧就是：不要每个球都打，而是只打那些处在“甜蜜区”的球。他把击打区划分为77个小区域，每个区域只有一个棒球大小，只有当球进入理想区域时，才挥棒击打，这样才能保持最高的击打率。否则如果去击打处于边缘位置的球，击打率会非常低。对于非核心区的球，即使嗖嗖从身边飞过，泰德也绝不挥棒。只关注“甜蜜区”里的球，泰德具备的是更高的觉悟和战略眼光。
以下的专注力法则，可以提升我们的专注能力。
1.抓一个点，收缩战线，集中优势精力单点击破。
2.列一张事务清单，把目前在做的/计划要做的都列出来。
3.逐个对重要性打分（可以多次打分）。
4.选出一个，再进行评估，直到选出一个最重要的事情为止。
5.把大部分的时间、精力分配给这一件事，列计划、找资源、多行动、勤复盘。
6.当这件事做完之后，继续从第一步开始。
把注意力聚焦在某一点，无暇他顾，用最精准的算法，稳扎稳打，计算着赢的概率，极度克制，只击打高价值区域的“球”。这是必胜的战略。
注意力时间短，碎片化的注意力，没法让你对一项工作进入深入地研究学习。碎片化学习也是去学习一整块的知识，同时用整片的时间来学习，更容易进入心流状态。
我在需要突击做项目方案或课程设计时，我采取的方法就是手机调成免打扰状态，同时尽可能不看手机，通过一些专注力软件进行安抚。曾经我也试过考试前突击复习，故意不带手机去自习室或咖啡厅，每次都能取得很好的效率。
王阳明在《传习录》中这样说道：有一种人，天天忙忙碌碌，累个半死，最终却一事无成。这是一个无比忙碌且注意力缺失的时代，每天时间似乎被安排得满满当当，躺到**回顾收获时，却觉得并没有完成预期目标。外界充斥着太多的**，我们时时刻刻都在接受外界传来的消息，各种微信、各种推销电话、各种新闻和小道消息，让我们越来越难静下心来去做一件事儿。导致了一种恶性循环，越忙越穷，越穷越忙，不停忙着“救火”。我们的忙碌是不是真的专注在提升自己竞争力和核心目标上面呢？绝大多数人的答案显然不是的，我们经常沉浸在鸡毛蒜皮的小事和人际纷扰中。
大脑注意力不集中和容易拖延都意味着大脑没有得到很好的自我控制，集中注意力才是大脑所做的最重要的事。
曾国藩把做事专注有成运用到军事上，论到战守事宜时，他曾经说：“主守就是专守，主战就是专攻，主城就是专门修城，主垒就是专门修筑堡垒，万万不可以脚踏两只船，到打仗时候张皇失措！”
西奥多·罗斯福曾任第26任美国总统。他的注意力看起来分散得令人绝望，但取得了令后人羡慕不已的成绩。根据传记作家埃德蒙德·莫里斯统计，罗斯福的兴趣包括拳击、摔跤、健身、舞蹈课、诗歌阅读和自然学。莫里斯介绍说：“他待在书桌前的时间比较少，但是注意力十分集中，他的阅读速度十分快，所以可以比大多数人（从课业中）节省出更多的时间。”其实这个专注策略就是心流模式，摒弃外界的一切干扰专注于我们当下的工作。提升自己的专注力，就相当于埋下一颗逆袭的种子。心流模式高度专注，一旦进入心流模式，就可以激活你的大脑潜能，一个小时飞逝而过，却感觉只过了15分钟；更加神奇的是，一个小时内竟可以完成相当于几个小时的任务。
提高专注力的技巧
1.远离社交媒体
社交媒体是当下让人专注力缺失的主要源头，看不完的新闻、刷不完的视频，各种让我们眼花缭乱的综艺节目和明星事件。有很多人出现了“手机综合征”，即无意识地每天都想不断打开手机到处刷，几乎几分钟就查看一下手机有没有人联系和朋友圈点赞，有没有什么新的新闻，这样的刷手机的频率，很难投入专注高效的办公状态。
我采用的方法一般就是用西红柿钟App和电脑日历清单App开启专注模式，日历清单梳理轻重缓急的待办事项及计划时长，西红柿钟则每25分钟进行一次音乐提醒的专注时段，严格模式下不可以碰手机任何其他软件，否则会提醒专注失败、从头再来。现在很多品牌智能手机也有勿扰模式，可以设置专注工作时过滤社交软件，保持不受打扰的心流状态。专注期练习可以先从25分钟开始尝试，最后可以延长到一个西红柿钟45分钟，这期间不处理其他任何事务，即使想吃东西喝饮料，也放到结束一个西红柿钟后的5—10分钟休息时间里进行。同时休息时间还可以集中处理专注期里头脑里浮出来的各种念头和想做的事，这样的方法对改善过度分散的注意力和“手机综合征”有很大的帮助。
2.目标清晰具体并与能力匹配
目标制订了之后，也会因为无从下手或遇到困难而搁浅。意大利知名教育家蒙台梭利曾讲：“专注是能做到不被外界打扰，集中注意力在一件事情上，并且这种注意力是集中、持续性的。”麻省理工学院的一位脑神经学家罗伯特·戴斯蒙也证实：位于大脑额叶皮质区的神经元是控制注意力的区域，6岁以后是发展快速期，12岁以后才向成熟趋势发展。1岁以下的婴幼儿持续注意力只有十几秒；2岁至5岁平均在10分钟左右，最高也不过15分钟；小学以后可达到20分钟以上；到了中学阶段可以超过30分钟。
近几年，很多小升初和初升高的家长表示因为孩子升学率和择校问题每天都非常焦虑，对孩子自律性和专注力问题非常苦恼，他们笑侃：学习以外的任何事都能对孩子产生**，一到学习，催眠功效就来了。提升孩子学习专注力需要家长意识到困难并共同面对，帮助孩子一同制订从易到难的目标分解表，有目标，才会知道在哪方面专注，目标与当前的能力应匹配。太容易的任务会感到无聊而不用心。如果挑战度太高，会产生心理焦虑，分散注意力，也很难坚持专注。孩子会容易因为每一次能达成目标而对自己产生信心，逐步驾驭自己的注意力和专注力，形成让父母感到欣慰并称赞的良性循环。以下是帮助目标制订的《梦想时间轴》：
3.打造有秩序的环境
专注力就是知识的窗口，通过它可以获得知识的阳光。专注力高的益处不仅体现在学习上，对任何一件事它都是优势。大多数成人在工作或学习的时候，发现在安静的环境中更易静下心来，如果周围太吵或杂乱无章，视觉和听觉会被环境分散，也就无法专注。如果自己居家办公或公司办公区域桌面凌乱，很多东西找不到或容易被打翻，也会增加干扰专注力的熵。如果家中有学龄期孩子，也建议检查孩子学习房间和书桌上下左右各个视角，如果有无关的摆设或玩具、宠物、上网设备等，孩子注意力很容易分散，学龄期孩子自控力没那么强，简单有秩序的环境，才可以让孩子把精力放在要完成的首要任务上。
4.不打断、不打扰
美国心理与脑科学教授Chen Yu做过一个判断成人的行动对其专注力的影响度。实验对象是一岁到一岁半的孩子和家长，一共40组，试验人员将监测眼球运动情况的追踪器戴在孩子的头顶，通过父母不同互动模式，看孩子眼球运动数据，结果发现：当孩子自主玩耍不被打扰的情况下，他的手部和眼球运动很聚焦，专注力较强；当有一些家长拿起玩具指导怎么玩时，监测器反馈，孩子的眼神会向周围飘忽不定，注意力会在家长的肩膀或手上甚至更远，并没听进去指导；当家长再次把玩具交到他手上，专注力再次聚焦需要很长时间。这个实验不难理解，父母对孩子的打断不仅对他没有太大帮助，反而使专注力分散难再聚焦。在孩子专注某件事情时，家长要学会做旁观者，给他自主思考的时间和空间，这就是对专注力最好的保护。
对于成年人也如此，在职场从事脑力工作的人士体会更深，他们经常需要大段时间集中精力完成有一定难度的方案、汇报、新闻、研发、设计类工作，这时候如果频繁被外界因素打断，如噪音、争吵或领导临时交派工作等外因，注意力被打断后再次进入需要10—15分钟。所以需要尽量减少自己被打断和被打扰的概率，可以告知他人稍后处理，避免不断重新开始。
