当了解了陪伴抑郁症患者的理念、方法和技巧后，有没有一些关键点，可以帮他们快速地提升自己内心的正向部分，从而走得更稳、更好？实际是有的。有三个落脚点非常重要，它们不仅是突围点，也是走出负性状态的重要标志。
对自己负责：责任心是由正向力量汇聚的
我有个朋友以前经常感冒，大家开玩笑说他一年要感冒两次，一次持续半年。像这样易感冒的人，多数是因为自己身体素质不好，抵抗力低下，所以大家给他的建议是，平时多跑跑步、晒晒太阳，改变一下饮食结构。他自己并不愿意频繁生病，平时会按照大家的建议去做，近两年果然改善了许多。
我讲这个例子，是因为抑郁症的确很像感冒，它易感易发，人人不可避免，尤其是前面说过的五类人，更是易感人群。对于这些人，我的建议是，平时一定要多关注自己的内心状态，多锻炼和提高自己的心理素质，这才是解决问题的根本。可以从哪一点入手？就是对自己负责。
对自己负责，本身是一种积极的人生态度，是由内心的正向部分汇聚的。一个人只有先在点滴小事中担负起自己，才能体会到真正的自主，体会到掌控自己人生的满足和喜悦，才有可能担当起人生的其他角色，融入正常生活中，所以，对自己负责，不仅是突围抑郁症的起点和落脚点，更是重要的自疗方法。
对自己负责具体指什么？通俗说，就是把本该自己做的事做好，该承担的部分承担起来，不转嫁他人。该做的事，指的是我们作为一个人、一个社会角色必须完成的部分，比如吃饭要自己吃，穿衣要自己穿，作业要自己写，这些都是自己该做的事。而该承担的部分，是指我们要承接住人生必会遭遇到的挫折和磨难。比如考试必须要得第一吗？允不允许考砸？交朋友非要成为好友吗？会不会有谈不拢的时候？工作马虎出错怎么办？下次做到不出错行不行？这些都是生活中常见的烦恼挫折，我们要学着接受和应对。
我曾多次到精神病院为病人签字担保出院，其中有个孩子给我留下了很深的印象。
这个孩子家境很好，住在别墅中。一天半夜，他的症状突然发作，从二楼卧室把电脑扔到楼下，连摔两台，还用打火机把二楼休息室的窗帘给点着了，险些造成火灾。家人非常害怕，连夜把他送到精神病院做强制治疗。
由于之前没进过精神病院，他被送去后一直在闹，当我赶到那里时，他已被绑在**，吃药、吃饭都要别人喂。他当时害怕极了，见到我后，强烈要求我帮他出院。借着这种状况，我和他从对自己行为负责的角度，进行了一番交流。
我先问他摔电脑和烧窗帘的原因。
他说把电脑从楼上扔下去，没有别的原因，就是想听东西摔在地上的声响。当时正值冬天，室外的地面积压着厚厚的雪，当第一台电脑被他摔下去时，由于雪地减震，电脑没被摔坏也没声响，他觉得很没意思，所以在扔第二台电脑时，特意绕到另一个地方，瞄准结冰处扔下去，果然是一声巨响，电脑摔得粉碎，他觉得很刺激过瘾。烧窗帘也是因为觉得摔完电脑后还不过瘾，想找更大的刺激。
我当时告诉他，离开医院是可以的，但是要先想想自己对所做的事能负多少责任？损坏的电脑和窗帘是要赔偿的。一听说要赔偿，他振振有词地说这些东西都是自家的，他想摔就摔，想烧就烧，不用赔。
我告诉他这不是钱的问题，而是他一定要为自己的所作所为承担责任才行。第一台电脑没摔坏，可以不赔，第二台电脑和窗帘都坏了，一定要折价赔偿。经过商量，他表示愿意赔偿并给父母写了欠条。
要求他对弄坏的东西赔偿，是为了钱吗？并不是。是为了让他对自己过去的行为负责，学习承担责任。
我接着告诉他，我可以签字担保帮他离开医院，但是需要他给我一个保证，保证对自己日后的行为负责，决不能再出现类似的事。经我这么一说，他主动写了保证书，承诺如果以后再发生一次类似的事情，任由父母惩罚。他和父母在保证书上签了字，我做了见证。
让他做出这个承诺，这是为了引导他为自己的未来行为负责。
随后我又问他，你才十几岁，有许多方面需要学习和成长，这种让自己成长的责任该谁负？他当时想了想，说要自己负责。在我的引导下，他给自己制定了计划书，内容很详细，包括每周打几次篮球，在小区游泳馆里游多少次泳，每天做哪些事等等，都一一写下来并签了字。
这一步的引导，是让他在休学期间安排好自己的生活，试着对自己的人生负责。
其实在整个交流过程中，他向我们保证了什么、签了什么字，这些并不是最重要的，也不是我真正的目的。事实上，因为是初次进精神病院，周围的环境把他吓坏了，为了赶紧出去，他几乎不会拒绝别人提出的任何要求。
而我之所以提出这几点要求并让他把承诺一一写下来，是想借助当时特殊的情境，激发出他对自己负责的态度，并且通过文字形式使这个态度具体化。当事情逐条地落实在笔头，他会意识到自己需要做的事很多，又有相关的承诺来约束，就不会有过多的精力去做过激的事了。
随后我告诉他，这些签过字的纸并不具有法律效力，也不能让他因此有了责任心和负责任的能力，一切还是要靠他自己，人生只能是自己负责。他当时听完后表态，一定对自己负责。虽然过后他还是会有一些反复，但是总体方向是好的，经过几年的时间，逐渐回归了正常。
转变思维方式：用好的视角去解读生活
几乎所有的抑郁症患者，都会由于一个因素而饱受折磨，就是自己的思维方式。
错误而僵化的思维方式像是一面有质量问题的滤镜，会把他们内心中原本有价值、有营养的部分进行变形和毁损，使它们无法支持自己，所以如果想走出抑郁症，一定要先转化自己固有的思维方式。这是突围的第二个落脚点。
转化思维方式，通俗说就是学习用新角度来看待问题。一个新的角度，不但可以帮一个人从当前困境中脱身，减少伤害和损失，还能为他原本的负性状态注入新部分，让正性状态介入进来，所以它也是自疗的一种好方式。
我曾经督导过一位学生。他做心理咨询工作已经10余年，是位很有经验的心理咨询师，但是由于接到一个让自己感觉痛苦和恶心的个案，无法处理这些内心感受，出现了抑郁症症状。
他接的个案是这样的：求助者是一对父女，女儿20多岁，刚参加工作，父亲50多岁。他们遇到的问题是，女儿要向父亲献身，父亲不同意。女儿威胁说如果父亲不同意，她就自杀，父亲害怕了，带着女儿来做咨询。我的这个学生经过5次咨询后，终于弄清楚了这对父女的故事，也把这个家庭的内在动力挖掘了出来。
这是一个单亲家庭。父亲很能干，在和妻子离婚前，二人共同开了一家小型企业，有很不错的经济收入。但是在女儿两岁时，妻子因为外遇而选择净身出户，抛下孩子跟着情人走了。妻子走后，这位父亲为了更好地陪伴自己的女儿，把很赚钱但忙碌的企业关掉，找了一份挣钱少，却不会占用太多时间的工作，把全部精力和心血都放在女儿身上。
为了不让女儿受委屈，多年来他一直单身。尽管自身条件很好，得到许多女性的青睐，但是他会找各种理由拒绝她们，甚至包括自己的前妻希望复婚，他也拒绝了。眼见父亲为了照顾自己，独身二十几年不再婚，女儿心里很内疚，这让她萌生了献身的想法。
就是这样一对父女，当他们做了5次咨询后，我的学生内心产生了巨大的波动。在督导中他告诉我，这件事对他的三观有相当大的冲击和颠覆，现在一想到这对父女，他就有恶心、呕吐的感觉，对咨询工作也提不起兴趣，一到咨询室中，他就会出虚汗，身体发热，整个人陷入负性状态中。而作为一名心理咨询师，一旦处理不了自己的这种状态，也就意味着职业生涯没法继续了，他为此很苦恼却无能为力。
针对他的状况，我督导的关键点是什么？就是转变思维方式。
这位学生不是新手，已处理过许多个案，是什么导致他因为一个个案而陷入负性状态呢？究其根本，正是他的思维方式。在他的看法中，这对父女之间的事大逆常态，有违伦理，这让他不能理解和接受，也正是在消化自己对这件事的感受时，他才产生了巨大的被伤害感并为此痛苦。
在督导过程中，我从他最熟悉的心理学概念，也就是“人性”入手来和他交流。
我们一起讨论人性从哪儿来，并分析了这对父女关系中所呈现的人性部分。
所谓人性，是从人的本能中发展而来，经过社会规范和社会道德的灌输而成。在这对父女中，无论是父亲还是女儿，都在用自己的人性做事，有一部分是社会规范、社会伦理和道德，有一部分是自己的本能。在父亲的内心深处，有着对女儿大量的爱和歉疚，他把这些东西释放给女儿。从女儿两岁开始，他一把屎一把尿地养育她，并把全部情感投注到她身上，不可否认，这是一个爱女儿的父亲。
但同时，他也是个不成熟的父亲。他在投注情感过程中，没有设置过滤系统，把**一起投注给女儿，这也说明他驾驭情感和控制心智的能力是较弱的。他的不成熟是怎样造成的？可能是因为长期缺少一名伴侣。二十几年来，和他朝夕相伴的异性只有女儿，所以从人性的角度，与其说是女儿想献身，不如说是父亲在潜意识中，不希望女儿成为别的男人的爱人，不愿让她离开自己。
那么女儿为什么会有献身的想法？一方面是出于愧疚，出于人性中的感恩和报答，另一方面就是长年积累的、对父亲过分的情感依赖。也就是说，当这个家庭长期缺少母亲这个角色时，这对父女的心理状态都是有缺陷的。
当充分讨论了这些话题后，我开始帮这个学生转变看待这个个案的角度。
我请他思考一下，作为一名专业咨询师，在咨询中该是“无我”状态，还是“有我”状态？是应该从人性角度去看待求助者的问题，还是要带有个人伦理道德标准去评价？如果在咨访关系中，一名咨询师不能客观而冷静地开展服务，是否需要反思自己已被卷入其中，产生了过度的心理卷入？
我这个学生的悟性颇高，在听完我的话后，他思考了片刻，告诉我已经知道问题出在哪儿了。他知道给自己造成痛苦的不是这对父女之间的关系，而是在面对他们时，自己没有清晰地界定角色，出现了身份混淆，是自己用普通人惯常的伦理道德标准来看待个案，才会被负面感受困住。
当转变了看待这件事的角度后，他恢复了以往状态，重新开始了咨询工作。
正性领悟：扎根在正性状态中
有位哲学家曾提出过一个著名的电车难题，一辆电车正在轨道上行驶，轨道上有五个小孩在玩，在旁边一个废弃轨道上，有一个小孩在玩，此时如果我们扳动道岔，会碾死一个小孩，如果不扳道岔，又会碾死五个小孩。你会怎么选呢？很多人可能会想，这个假设太残酷了。的确很残酷，但是在我们的人生当中，难免会遇到类似抉择和随之而来的痛苦，尤其是抑郁症患者，几乎都在自己内心深处经历过类似痛苦。
而一个人真正深刻的人性领悟，正是来自这些令人痛苦的部分。当我们需要走到内心深处，必然要有一种一条路走到底的动力，也就是负性状态。
所以我们会看到，很多杰出的哲学家、文学家的内心是痛苦，甚至是悲惨的。也正是因为他们拥有直达人类内心深处的体验，才能提出许多独到的思想言论，写出了一部部震撼人心的作品。比如著名诗人海子，他在这种状态下写出了《面朝大海，春暖花开》等诗歌，广受称赞，却最终因无法走出而卧轨自杀。
那么是否意味着，想要获得对人性更深刻的领悟，就只能一条路走到底呢？
并非如此。如果一个人在往前走的同时，还能开辟出一条回头路，既可以通过在这种状态中的深度挖掘，让自己拥有更深刻的部分，又能把它们带到好的状态中进行加工和提炼。此时，这个人对于人生的觉察和领悟就能达到很高水平，这才是真正意义上的成功。它正是突围的第三个落脚点，正性领悟。
我在前面曾提到过一位用了10年时间走出抑郁症的女士，我们共同参加过央视《健康之路》栏目的一期节目。她在抑郁症中挣扎了10年，历尽千辛万苦终于走了出来，为此还写过一本书，叫《我的十年抑郁奋斗史》。
一起做节目时，她说的两段话让我至今记忆犹新。她告诉我，她终于明白人为什么会有抑郁（症）了，归根结底，就是不会哄自己。她还说，抑郁（症）实际不是一个可怕的东西，她感谢这10年的经历，让她感受到了别人感受不到的东西，不然自己现在也不会成为专职作家和文联副主席，这些就是抑郁（症）帮她做到的。
从苦难中找到好的价值，正是正性领悟，这是很宝贵的。许多人一生过得浑浑噩噩，在思想和见解上很浅薄，究其原因，是他们始终处于正性状态中，没机会接触到内心更深刻的部分，没办法让自己获得深度成长。而经历过负性状态并把这段经历用正向态度来解读的人，内心会像涅槃重生一样，拥有不一般的内在。
所以我始终不认为负性状态是坏的，甚至会认为它是我们内心的聚宝盆，可以让我们挖掘出上好的原材料，孕育出高品质的人生。像这位走出抑郁症的女士，她被困了十年，当她把自己的这段经历看成是人生的一种财富时，实际已拥有了把负性状态加工成正性状态的能力，也正是因为她过往经历过别人没经历的黑暗和痛苦，走出来之后，她的内心才更有光明和力量。也就是说，抑郁症折磨了她，但也成就了她。
我还陪伴过一位抑郁症患者，聊天中我问他：“你是怎么看待自己的状态的？”
他说了一段话，我想在这里分享给大家。
他说，每当自己的症状发作时，就会想到小时候经常咬自己的那条狗。起初一想到那条狗，他会害怕它、怨恨它，但是后来他不怕了，因为他发现了那条狗的一个好处，就是在帮他提高跑步的水平。由于那条狗经常咬他，所以平时一看到它，他就会跑，由此锻炼出了过人的跑步速度和耐力，在这些方面，他比同伴优秀太多了。
记得这个人最后一次来找我咨询时，已经完全走出了抑郁症，当我告诉他可以结束咨询了，并祝他未来幸福时，他笑着对我说了一句话，“谢谢抑郁症，它就是那条锻炼了我的狗。”
说明：本书涉及的所有案例并不透露真实个人信息。为保护当事人隐私，所有内容均已隐去真实部分，请勿对号入座。倘若与真实人物有所雷同，实属巧合。
