在我们的内心深处隐藏着一种回归自然的平和，他能给你带来健康，带来幸福生活的感觉。这就是超越世俗，做一个精神上脱俗的人。我们怎样才能做到这一点，并在日常生活中体现出来。
第一节 我坚持，我自信
无论在何时，都要坚持自我，要勇敢而坚决地站出来，清楚地表达自己的观点和需要。我们的行动不能被别人的看法所左右，不然则悲哀的在他人的口水与唾沫中忘了自己的初衷。
你的独立和原则会赢得他人尊敬。因为你如何对待别人，别人就会如何对待你，越是让大家了解你，你就越能同他人建立起真诚的人际关系。
当然，坚持原则和自我也不能傲慢和专横。如果你能够很好地调整自己的人给别人的印象，即说明你有有效地处理好事情的能力，那么不管它们有多困难，你都能大胆的说出自己的心声，应对自如了。
在努力使自己变得更加成功这整个过程中，可能你周围人需要些时间来适应你，开始他们可能会不适应或不喜欢你的变化，他们甚至可能会认为你的改变是对他们的威胁， 但是请千万不要被这些吓住而停止前进。他们只是还不适应罢了，慢慢的，他们会欣喜你的改变从而接纳你。虽然其间你可能会失去几个朋友，不需烦恼。真正的朋友会非常高兴看到你的变化，他们无疑会帮助你和接纳你的。
第323天：总结经验
你可以先回忆一下过去有没有坚持自我的经历，在当时你是如何处理它们的？如果再有同样的事情发生，你会如何有原则地处理它们？
第324天：归纳坚持自我的益处
你还可以在一张纸上列出以往坚持自我给你带来的好处，然后在另一张纸上列出处事犹疑给你带来的恶果，时时提醒自己可以用来说服自己，坚持自我的确益处良多。
第325天：变得更有原则
每个人都希望自己在各方面能变更加得有原则性，如，在工作中，家里，或在社会活动中，等等。总之，没有人愿意自己被别人牵着鼻子走。
第326天：坚持到底
就从今天开始做起吧！不要说任何违心的话语，说出自己的真实感与需要，并且礼貌而坚决地提出看法。
这样你每天都可以从中学会很多东西，只要你坚持去做，你的感觉会愈来愈好。
第327天：发泄不快
如果你碰到了不痛快的事，你一般是怎么表现和发泄的？
◆通过给他人一个暗示或发脾气等等让周围的人知道。
◆保持沉默，害怕和别人发生争吵或失态。
◆你可以详细具体地倾诉你的感受。
◆ 你也可以乱发脾气或找某个人出气。
第328天：探究原因
其实以上第二条的表现是一种被动的举动，是你缺乏自信的表现。假设你是一个被动的人，请你记录下你的思想过程，同时要怀着克服自己的被动顺从性格的愿望，探究原因，从而让自己更加自信。
第329天：真正的自信
在第327天中提到的第一条和第四条的表现是具有攻击性的举动。一般来说，具有攻击性格的人不会在意别人的想法和感受的，他们坚信自己是正确的。其实恰恰相反，他们实际缺乏自信，他们总试图用大声说话、恐吓、斥责、贬低、讽刺挖苦和讹诈等手段来让他人相信。其实不过是那些没有安全感的人释放出的一种烟雾弹，来掩盖他们的不安全感罢了。
请记住，真正自信的人不会也根本没有必要去伤害、利用或羞辱其他人。
第二节 做一个坚强果断的人
即便你不认为自己是一个坚强果断的人，你也可以学几项基本技巧，讲究技巧也是必不可少的。必须知道什么时候该“冷静”，什么时候该“强硬”。任何时候，在向别人表示你的正确性时，一定要是善意的。即使你被粗鲁地伤害，依然要对对方说，“你知道吗，你这样说是很粗鲁的。”而不是以其人之道还制其身的也对他粗鲁报复。这样，你一定会得到意外的收获。开始实施DIIP公式：
◆决定。首先，你必须做出要使自己成为一个坚强果断的人的决定。
◆思考。其次，用一个坚强果断的人的思维方式思考问题，并想象自己已经成为一个坚强果断的人。
◆行动。最后，用坚强果断的思维方式指导自己的行动。你可以先不要求之过急，先尽量争取得一些小的进步，
坚持下去很重要，直到那种不舒服的感觉完全没有，你可以感觉到你离坚强果断已经很近了。
第330天：用警句来提醒自己
时时用警句来提醒自己是一个很好的办法。例如：
“我要随时随地都用坚强果断的方式来思考、说话和行动。”
“我过去是被动的，但那是过去的事，我要一天比一天更加坚强”等等。
第331天：事先思考
在事情还未真实发生的时候，可以先在思想上练习如何处理那些潜在的棘手问提，“想象”并“感觉”自己能很果断地处理好它们，同时也要留意“别人”是如何反应的。
第332天：尝试非语言信号
可以尝试练习用非语言的方法使自己处事更加果断，并且清楚自己所发出的非语言信号：
◆用清楚和平稳的声音说话，速度不能太快。
◆让自己养成习惯，用在回答问题上的时间比以往更长一点。
◆要尽可能做到眼神交流放松，交流时间要适量，不能过多，也不能过少。
◆在谈话时要避免心不在焉的动作，不要用手抓和玩弄自己的头发和脸部。
第333天：清晰地表达观点
观点表达必须清楚且有说服力，绝不能含糊不清。如果你感到没有说清楚自己的观点，可以反复多说几次，选用不同的词汇来说明相同的观点和主要思想。在这个过程中，要保持冷静，不要让自己在谈话中走题。
如果有人使你感到尴尬或生气，你一定要对他表示出你的不满，并且告诉那个人，希望以后不要再发生这样的事。但是请记住，不要攻击一个人的人格，那样只能使他发怒并让他拒绝听你的观点。
第334天：立即反驳
要知道，立即反驳是对挑衅式举动的最好策略。当你反驳挑衅者时，他们经常会说，你过于敏感或胡思乱想了，他们可能是真得不知道他所说的话让你感到受到了伤害，并对你的反应感到吃惊。这时，你可以试着这么说：“你不是试图……(伤害、吓唬、控制等。)我吧？”如果他们下次还这样说，你必须继续采取反驳态度。只有如此，他们才会慢慢理解你的意思。
第335天：交流与练习
还可以参加一个自信培训班，前提是这个培训班可以提供很多同他人接触与交流的机会。或者买一套有关取得成功的录像教学带或磁带，也有同样的效果，重点是要把学到的东西付诸实施。
第三节 充满愉悦的人生
一个人如果没有自信,那当朋友或者亲友嘲笑他时，就会感到不自在，或者想激励地与人家辩驳。
一个人不可能同时又忧虑又能笑出来。忧虑越多，越会感到缺乏自信。所以，每个人都要保持轻松愉快的心情，时时刻刻要看到生活好的一面，积极的一面。多和有幽默感的人交朋友，自己也要准备几条幽默故事或笑话。
你的幽默和笑话要让别人感到好笑，注意时感到好笑，而不是你告诉别人这个故事好笑。这对增强自尊非常有效。
第336条：注意交往的细节
以后几天，你要回顾一下自己过去的努力成果，留意一下自己如何同别人交往。你是否经常：过于计较？太在意自己或自己的问题？生闷气？ 看不到事情好的和积极的一面？过于强调“我”？被别人惹生气过？
如果你的回答是“经常”，那么你真得需要调整一下自己，让自己有一个轻松愉快的好心情，去轻松的面对每一天。
第337天：让心灵多笑几次
要抓住每一个机会让自己大笑一场，笑一笑十年少。多看幽默电影和光盘，多读幽默书籍，多听收音机里的幽默节目，磁带或CD盘。当事情的结果同你的想象不同时，要微笑面对并问自己：“这事情多可笑，我过去怎么没有发现？”挖掘自己心里的幽默因子对你来说很重要。
第338天：不该有的笑
要避免以下三种情况：
◆傻笑：这比紧张更糟。
◆不要说：“这种谈话太糟糕了”，它使你的注意力集中在你不关心的问题上。
◆讥笑别人：自信的人从来不会讽刺挖苦别人或对他人怀有不友好的态度，因为他们完全没有必要这样做。
第339天：如何报答不同意见
你是否经常同别人争问题并能争得耳红脖子粗？请改变一下你的态度。当有人发表的观点你不同意时，你可以这样做：
◆先考虑一下你是否特别需要向对方表示你的不同意见。一般考虑的结果是：没有必要。
◆说：“你的观点可能是对的。”
◆不搭理他，采取转移话题或走开的方法。
自信的人不认为他们有必要随时随地向他人表示他们的正确性。他们能愉快地接受别人的不同观点或意见。
第340天：心理保护
如果你在谈话中感到自己受到了别人的攻击，你只需要在心里对自己说：“加强防备！”，想象自己身体周围产生了一股看不见的能量(科幻节目中的偶像，如星球大战中的英雄。知道我的意思吧。)这种想象中的力量是一种强有力的心理保护方法。
第341天：让音乐放松自己
如果你还不知道音乐有助于改变气氛，那么现在可以尝试一下。当你想放松自己时可以听听轻松的音乐。当你想让自己振作起来时，听听鼓舞人心，充满力量和让人振奋的音乐。当你想变得更加自信，听听令人兴奋的，充满活力和让人愉快的音乐歌曲。
第342天：学会犒赏自己
把取得成功的练习当做一种游戏来做。每战胜或克服一个妨碍你信心树立的障碍后，你都要犒劳奖励自己一下，要做一件你喜欢干的事情，这件事能给你信心和鼓励，让你继续做下去。
第四节 掌握情感智慧
你以前听说过这个概念吗？——“情感智慧”，也许你还不知道它是增强自尊、自信和坚定果断的重要方面。它包括：
◆自我觉悟，一种掌握自己情绪的理解力和能力。
◆具有了解别人的感觉并能做出适当反应的能力。
有这种能力的人交际能力都很强，很容易同别人交朋友。他们对人忠诚并自信。人类更多是靠感情而不是逻辑行事。只有认识到别人不可能与你同步思考，同步感觉和反应，你才能处好同每个人的关系，要在情感的基础上同人交往。一个人要能做到对别人的感觉作出敏感的反应，并能接受和重视它。
只有这样，你才能在同他人的交往中表现出自信。
第343天：回忆童年
回忆一下你在童年中从大人那所学到的有关情感的知识。试着把下面的句子中的空格填上：
“当……因为发生了……事情，所以当……我可能会这样感到……可能这就是为什么……”
句子也可以这样填，例如：“当我还小的时候，因为我爸爸和妈妈经常争吵，所以当别人一提高嗓音说话时，我就会感到很紧张，可能这就是我为什么总是逃避同别人发生冲突原因。”
第344天：如何支配自己的情感
要学会支配自己的情感，情感并不是不可控制的。它是你对周围所发生的事情和你所看到的和相信的事情的一种反应。
你可能发现人们经常说：“我丈夫真让我讨厌和生气”、“你吓坏我了”、“你让我生气了。”人们在说这些话时，其实没有任何实际意义，人们可能会对这样的话做出相等的有感情的回答，但对于你本人来说，没有什么感情色彩。你本人支配着你自己的情感。真正带有感情的正确表达方式应该是这样：“我的丈夫什么样的举动让我感到讨厌和生气”、“你的什么样的举动让我很生气。”
记住：能完全支配自己的情感是提高情感智慧的基础。
第345天：看待感情用事
许多导致你产生情感的因素是不由自主的，是你本人不能控制的。这对每个人都是这样的。但是你完全没有必要受情感的支配和摆布。当你知道这种举动可能会给你带来灾难性的结果时，你是否曾成功地控制住自己感情？例如，当有人让你非常生气时，你当时真想揍他一顿，但你还是控制住了自己。
想出五到六个让你动了感情的例子(如生气，嫉妒和害怕等)，你当时没有感情用事。事情是如何发生的？你是如何处理的？结果是什么？如果你当时感情用事了，结果又会如何？
第346天：控制自己的情感
许多人对家里的蜘蛛感到恐惧，其实这种小生物完全对人类无害。可怜的人们往往被的感觉所欺骗。你可能经常被自己的情感所误导，这些情况有时只是因为你感觉是错的，其实事情的本身并不一定是错的。而还有些时候只是因为你感觉是对的，其实事情的本身并不一定是对的。
每当你有了紧张的感觉时，先要问问自己：“这种感觉来自何方？我是否真处在危险中？或者我只是被我当时的感觉欺骗了？”
第347天：换个角度看情感
情感的事情是很难搞清的。它只是你的一种经历，你不会永远这样。练习让自己用不同的态度对待情感，试图把它看成是他人的情感。但是你要保持好奇心，让各种各样的情感发生，但没有必要做出反应。
当你能做到保持镇静，做到只观察不作反映时，你的愤怒就会平息。你还能感觉到它的存在，但它不会对你产生多大的影响。
第348天：平稳自己的呼吸
在你的呼吸和情感之间有一种紧密的联系，虽然你很难感觉到这种联系。当你减缓自己的呼吸，并做深呼吸时，你的紧张感觉和发怒的感觉就会消失。不妨试一试。放慢呼吸，深呼吸，两分钟。然后再试一试加快呼吸。你的感觉又有什么不同？
你什么时候想控制住自己的情感，就使用呼吸法。放慢呼吸，然后深深地吸一口气，再慢慢呼出，平稳呼吸几分钟。你肯定会感到平静多了。
第349天：面对并控制情感
从长远来看，一个人不能总是试图压制自己的情感，这样只会激化它。你早晚要面对它。
不要有意地回避那些让你感到尴尬或不舒服的局面。例如，由于自己害羞找理由不去参加一个聚会，或宁愿失去一次升职机会也不愿意去找领导谈自己的想法。正视现实是一个人在生活的大海中扬帆的必胜法宝。
要敢于面对而不是逃避自己的情感，要学会让自己控制它。这样它对你的影响就会很快消失。
第五节 关怀他人的乐趣
另外一个增强自信和自尊的秘密武器是不要过多的以自我为中心，考虑自己过多的人永远不会对自己太满意，而关怀他人会给你带来不一样的感受。学会奉献就是走向人生成功的一大步。人生需要付出，只有付出之后，才能得到你的回报。但是在付出的时候我们不应该想到回报，否则付出也就失去了意义。
对别人提供帮助不仅能给我们自己带来愉悦，也能带来许多意想不到的效果，这种效果有时可能会带来很深远的影响。
当你能做到关心他人胜过关心自己时，你就能给别人留下良好的印象，也能帮助他们增强自信和自尊。帮助他人是我们每一个人应该有的素质。
第350天：从点滴开始
每天有意地最少帮助三个人做些事情，帮助他们取得成功。这花费不了你多少时间和精力，只需要你稍微动些心思就行。你只需要付出一个简单的但要真诚的关注，让对方感到他的价值和重要性。
从你周围的人开始，他们可以是你的家人和朋友。每天三人，一年下来你就会有1000人次。算一算，你对别人的幸福做了多么有价值的贡献。
第351天：换位思考
如何处理好同他人的关系，有一条至关重要：“关心他人，就是关心自己。”按照这个规则办事，你能收到很好的效果。你不但能给别人留下良好的印象，同时也能交到很多朋友。
请开始按照这条规则做事。每当你开口说话前，先想想你要说什么，三思而后行，要先问问自己：“如果别人这样对我说这样的话，我会有什么感受？”
第352天：赞扬他人并获得快乐
抓住每个机会去赞扬或肯定别人。这样做很容易，不需要让你花费任何东西，但是对你本人和对方都有好处。
多说“谢谢”，对别人的帮助、诚实、慷慨表示赞扬时，一定要做到真诚。
要给一种信心，避免抱怨、说教、讽刺挖苦和说出过分的话。如果需要批评就提出批评，但你的批评一定要是善意的，有建设性的，不假思索的胡乱批评有损于信心的树立。每个人都有努力把工作做好的愿望，任何试图贬低别人努力工作的做法都是对人的一种伤害。
第353天：正视他人
不要为过于担心自己给别人的印象，要把注意力放在别人身上。许多人把过多的精力放在自己的身上，太多的注意自己要如何如何做。例如，每当你走进一个房间时，千万不要这样想：“每个人都在看我，他们是怎么看我呢？”要换一种想法：“这些人多有意思，我要看看他们是什么样的人，他们如何工作和生活！”
第354天：学会融洽
一个自信的人当然懂得如何去接受别人，并能非常愉快地接受别人。他们并不试图要改变或控制别人，他们也不需要这样做，他们能接受对方的思考问题方式和对方的意见。任何试图改变别人的做法只能带来反抗和不满，别人不会为你去改变自己，除非他想这么干，就像你也不会为别人而改变自己。
下面是一句非常好的句子：
“我能并高兴地接受我周围的每一个人，我不需要他们去为我而改变什么。”
第355天：尝试忘记评论他人
试着在下面的24小时中不对任何人加以评价。如果你成功了，祝贺你自己，请继续做下去。如果没成功，再试一次，直至让自己养成这个习惯。
第356天：时刻准备帮助别人
经常想法帮助别人，同时也要善待他人。在没有任何理由的情况下，帮助一个你不认识的人，帮他们做些事情，如果你尝试过，就可以知道这不仅能让你感觉很好，同时也告诉你一条真理，生活中最重要的事情是友爱和善良。
我们一旦能做到给予多于接受，做到关心别人胜过关心自己，我们的感觉就完全不同了。
第六节 回归自然的平和生活
首先要做一个真正的自己，要欣赏自己的一切。如皮埃尔·沙尔丹所说的那样：“我们是人，不会有神的经历，但我们的思想可以有超俗的经历。”其实我们稍微仔细思考一下，我们就会意识到你不仅仅是由一整套骨头、肌肉和软组织组成的躯体，也不仅仅是由思想和情感组成的。你想你是什么你就是什么。这就是它，精神上的自己。
要做到平和，就需要在心灵有个回归，看透世事是一种平和，沉稳也是一种平和，关键看你如何理解平和，如何享受平和这个过程。一旦我们认识到我们是人形式的精神动物时，我们就会像是从一场梦中惊醒过来了。我们可以更清楚地看清每件事的真实一面，并能在这个并不完美的世界中冷静地面对挫折和困难，找到平和和理解。
我们现在要做的最后努力是：为在思想上实现真正的自信、自尊与平和做出努力。
第357天：放松精神的自己
用15—20分钟做这个练习：
坐下或躺下，闭上双眼，全身放松，注意自己体内的感觉，然后意识到有个人正在观察你的感觉，对自己说：“这些感受不是我的，这个身体也不是我的。”现在要意识到自己的思想，并注意观察它，然后把注意力转向那个正在观察你的人，说：“这些思想不是我的，这些思想不是我的。”下一步要意识到自己的情感，然后把注意力转向那个正在观察你的人，说：“这些情感不是我的，这些情感不是我的。”最后要意识到自己是一个精神上的自己，想象有一个万能的思想在帮助你集思广益，指导你，支持你并给你带来平和。暂时停留在这种愉悦的感觉上，呆几分钟，然后睁开双眼。静静地坐一会儿，然后再开始活动。
第358天：如何做到平和
你可以在任何时候选择平和。这只需要做做深呼吸，慢慢把气呼出，同时提醒自己是一个精神上的动物，重复下面的句子：
“我可以拒绝任何**，选择平和。”你不能强迫自己放弃思想上的平和，除非你自愿这样做。
第359天：任由世界变化
多数人紧张的原因是他们希望这个世界能随着他们思想变化而变。放弃这个思想，你会很快得到平和。
“不要评头论足”。把这句话贴在你的自信墙上，作为你的警句。每件事都有它的发展规律，作为你个人要做好充分的准备。你个人要保持平和的情绪，也要泰然处之一切事情，世界上没有任何人和任何事能破坏我的平和情绪。
第360天：真诚的为人
自信的人没有必要耍心眼，不真诚，更不要食言。在下面的24小时中，不要从自己的嘴里说出一句不真实的话。然后再在下一个24小时继续这样做，坚持下去。如果中间有过失败，没关系，重新开始，不要放弃。你会发现24小时内不说谎话是那么的有成就感。
第361天：想想现实中的成功
知足者常乐，知足能给你带来永久的平和。可能你对现在已经很知足了，但是一旦你的思绪回到了过去不好的经历，你内心的平和就会被打破，只有真正回归到现实中，你才能恢复自己平和的心态想到成功的事情后，你会发现自己的收获竟然是如此的多。
第362天：自信地生活
想象自己同万能的智者联系在一起，他正竭尽全力地帮助你，给予你所需要的信心和关怀。想象他正指导并支持你，充实你的思想，滋润你的身心，全心全意地帮助你，照顾你。想象自己知识渊博，生活有保障，那么你面对的所有事情都是对你有利的。
第363天：寻找更高的目标
现在要像你所想象的那样生活，从思想上寻找更高境界的幸福和保障。你会发现你的恐惧和紧张感觉慢慢消失。你的生活中充满了阳光，生活有了新的含义。有这样的感觉之后，发现了吗？你不会再感到没有信心了。
第364天：与友爱同在
这一条取得成功的方法也是你长寿、幸福、自信和成就的秘诀。它来自于《新约全书》：“我在友爱中生活、工作。我永远同智者在一起，他创造了我，给我带来了平和”。那就是学会变得友爱。
第365天：最后的寄语
如果你一直坚持按照本书上的方法去做，在这一年中你一定取得了很大的进步。你更加了解自己了，了解自己在这个世界上的价值，也了解到了如何在生命长河中更好地驰骋。你知道如何达到自己的目标，能用更加自信的方式去思考问题。想象自己成为了成功的人，更加自信地工作，生活和行动。重温十项练习(取得成功第1、2、3步)的分数，比较一下你以前给自己打的分数，你现在能得几分。
在这个过程中，你可能会时不时感到自己有些退步，这是完全正常的。只有在退步和进步的交错中，你才可以发现自己的不足，从而更好的改进它。人生就是这样，总是弯弯曲曲而又盘旋向上的，其中有风景也有险境，就看你如何去把握了。
这整个过程或许你会觉得有点麻烦，但当你在完成这些之后，我相信你一定会发现成功的人生是那样的精彩无限。祝你好运！
